Schon am Morgen zeichnet es sich ab: Deine Stimme macht nicht mit: krächzen, knarren, Heiserkeit pur. Dabei warst du doch gar nicht beim Hardrock oder auf der Tribüne beim Schlachtenbummeln beim Fußballmatch?
Mögliche alltägliche Gründe für deine Heiserkeit:
Zu lange, zu viel gegen den Lärm angesprochen (niemals!), kreischen und schreien, viel sprechen auf Veranstaltungen, zu hoher Leistungsanspruch, Anspannung und Stress oder eben die momentan kursierenden Erkältungsviren.
Plötzlich steht dir deine Stimme nicht mehr zur Verfügung, gerade meist dann, wenn du sie dringend brauchst.
Was hilft wirklich?
🟠 Getränke, nicht zu heiß, nicht zu kalt. Wärme und Kälteschock tun den empfindlichen Schleimhäuten nicht gut: Thymiantee ist die erste Wahl, reichlich davon. Salbeitee ausschließlich zum Gurgeln. Er kann deinen Magen, wenn du empfindlich bist, heftig irritieren. Das brauchst du nun auch nicht dazu. Spitzwegerich oder Malve bewähren sich. Kamillentee kann kontraproduktiv wirken (indem er zwar entspannt, jedoch manchmal auch deine magenumgebende Muskulatur (stiller Reflux) zu sehr (sagen manche Opernsänger*innen, erprobterweise). Zitronensaft und Honig können helfen. Die meisten Menschen reagieren allerdings mit Hustenreiz. Und da hilft dann nur mehr: Sanft abhusten, nicht räuspern.
🟠 Heiße Milch: Lecker und tut gut, kann entspannen. Die meisten Menschen allerdings verschleimen Milchprodukte immens. Für Profisprecher und Sänger wird empfohlen, diese vor dem Auftritt (oder überhaupt, bei Reaktionen) zu meiden. Tja, das Stück Schokolade - nicht so gut für deine Stimme, aber doch fürs Gemüt - ich verzichte manchmal ungern, die zuckerfreie allerdings ;-).
🟠 Hustenpastillen: Ohne Menthol, denn das trocknet auf Dauer sehr aus. Mal schnell genommen, stillen sie oft den Hustenanfall. Stärker: Gelo-Revoice, ISLA med. Stimme (wirken wohltuend auf die Schleimhäute). Noch viel stärker: Dorithricin mit Antibiotika (die rezeptfreie Version gibt es auch). Das kann deine Bronchitis schnell mal eindämmen. Alles im Selbstversuch erprobt. Frag deinen Arzt oder probiere es umsichtig selbst aus.
🟠 Flüstern: Bitte nicht. Wenn du flüsterst, hast du meist wenig Unterstützung von deiner Atemmuskulatur, die deine Stimme tragen soll. Viel Luft um nichts. Dagegen, viel Energieverschwendung und Überanstrengung. Beim Flüstern lassen die erlahmten und wenig angespannten Stimmlippen zu viel Luft durch. Deine Stimme ermüdet rasch. Besser: Stütze deine Stimme über dein Zwerchfell und den ganzen Körper, sprich in angemessener Lautstärke. Vermeide es gegen Lärm zu sprechen.
🟠 Räuspern: Deine Stimmbänder reiben beim Räuspern zu stark aneinander. Sie röten sich und bilden als Schutz Schleim. Den du gerade nicht brauchen kannst und dich wiederum räusperst. Ein Teufelskreis. Besser: Sanft abhusten, schlucken, leichtes Summen ohne Druck.
🟠 Inhalieren: Kann immens guttun. Dann jedoch ohne Menthol (siehe oben), besser kein Kamillentee, kein Ingwer (oder willst du Augenbrennen hervorrufen?). Besser: Salzwasser. Dies hilft, deine Schleimhäute zu befeuchten. Der bewährte Topf mit heißem Wasser und ein Handtuch darüber ist die beste Lösung. Inhaliergeräte können mit Keimen belastet sein, wenn du sie mehrmals verwendest und nicht hygienisch reinigst: Schimmelpilze & Co.
🟠 Gurgeln: Wie oben geraten ist es der Salbeitee, der desinfizierend und entzündungshemmend wirkt. Sehr gut übrigens auch fürs Zahnfleisch. Weniger gut für ein strahlend weißes Lächeln, denn auf Dauer verfärbt er deine Zähne. Gurgellösungen aus der Apotheke helfen. Ich schwöre hier auch auf warmes Salzwasser. Wenn du öffentlich gurgelst, bist du sicher ungestört 😉. Wenn du öffentlich hustest, auf alle Fälle 🤪.
🟠 Rauchen: Keine gute Idee. In verrauchter und schadstoffbelasteter Umgebung aufhalten? Auch nicht. Versteht sich von selbst, sorry, für diesen Hinweis.
Was sonst noch gut tut? Und dies nicht nur bei Erkältung ...
🟠 Stimme schonen, Körper schonen (nicht die Flüstervariante). Sprich nur, so viel wie nötig. Dies ist die rhetorische Goldregel. Sprechdruck stresst dich und andere, ermüdet deine Zuhörer. In der Pause liegt die Würze. Redepause und Zuhören sind die Lösung. Übrigens auch bei Erkältungen ist dies die Goldregel.
🟠 Viel trinken! Wasser ohne Kohlensäure, nicht zu heiß nicht zu kalt. Wie langweilig! Du musst es ja nicht übertreiben. Wenn dich bereits der Husten plagt, ist es meist die absolut freiwillige Entscheidung. Kaffee? Trocknet aus, am besten nicht zu viel. Grüner Tee ebenso. Probiere es am besten selbst aus, wie viel dir davon guttut.
🟠 Wärme oder Zugluft: Erstes! Ein Halstuch, ein ganz feines im Sommer und ein dicker, flauschiger Schal im Winter, sind ein Muss. Du regenerierst schneller. Deine Stimme erholt sich auch in gesunden Zeiten bestens und ist weniger anfällig für Ungemach. Auch die Mütze und die Socken sind Pflicht, sobald du fröstelst. "Fuß und Kopf warmhalten", sagte schon meine Oma. Sie hatte Recht.
🟠 Bei anfliegender Erkältung, am Beginn: DER GOLDENE TIPP
🔥👣 Ein aufsteigendes Fußbad! Wellness für deine Füße. Achte darauf, nicht zu frieren. Ab mit beiden Füßen ins warme Fußbad (der Rest ist bekleidet, siehe: nicht frieren!) und dann wird vorsichtig geschüttet. Füge nach und nach heißes Wasser hinzu (nicht verbrennen!), sodass es richtig warm wird und bleibt. Dies für 15 Minuten. Dann unbedingt ab ins Bett, ruhen! Warmhalten. Oft schleicht sich die Erkältung damit von dannen, weg und adieu! Abgefangen!
😊 Mit ein paar einfachen Tipps, kannst du eine schlimme Erkältung in den Griff bekommen oder erst gar nicht entstehen lassen.
Die Wahrheit ist oft: 7 Tage oder eine Woche, dann ist es vorbei. Sollen wir uns doch diese Zeit etwas erleichtern und unsere Stimme behalten. Wenn deine (starke) Heiserkeit länger als 3 Tage anhält oder du starke Schmerzen hast, hohes Fieber bekommst, suche unbedingt einen Arzt auf. Völliger Stimmverlust sollte sofort vom Arzt bekundet werden. Bitte richte dich unbedingt danach.
😊 Gut ist, was gut tut. Und dies ist oft individuell. Was dem einen hilft, ist für den anderen Gift und was dir nicht hilft, kann für jemand anders die Lösung sein.
🎙️ Du hast nur eine Stimme. ❤️
Sie will gepflegt und gehegt werden. Setze sie ökonomisch richtig ein. Erlerne die korrekte Sprechatmung. Stütze deine Stimme mit deinem Körper, hole sie dir nicht mit Druck aus dem Hals. Mit Leichtigkeit und Bedacht genutzt und deine Stimme wird es dir danken.
Ärztlicher Rat
Ich bin keine Logopädin und kein Arzt. Ich bin seit über 25 Jahren Sprechprofi, Trainerin, Coach für deine Stimme und Sprache. Ich arbeite mit Logopäd*innen zusammen, bin Mitglied bei der Österreichischen Gesellschaft für Logopädie, Phoniatrie und Pädaudiologie (ÖGLPP),besuche und halte Fortbildungen und Fachseminare zu Rhetorik und Kommunikation und deiner Stimme in Beruf und Business. Meine Tipps stammen einerseits aus eigener privaten Erfahrung, meinen unzähligen Ausbildungen (bei SomArt, Wien, mdw, Wien, PH Steiermark, MedUni Graz, etc.), von meiner Oma und von meinem Austausch mit Kolleginnen und Kollegen in Stimmverbänden und in Rednerpools.
Wir Profisprecher wissen, was wir unserer Stimme tagtäglich Gutes tun können und müssen. Meine Sprecherschatzkiste hat ein Sprachrohr für dich! Es gibt noch tausende Tipps & Hacks mehr. Frage mich einfach gerne danach. Und im Falle unbedingt auch deinen Arzt.
❓ Du hast Fragen? ➡️ Her damit! info@brigitteulbrich.at
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